La avena es un alimento nutritivo y saludable, con una historia antigua que se remonta a miles de años. Esta increíble fuente de alimento contiene una cantidad impresionante de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. A medida que los investigadores descubren más acerca de los beneficios para la salud ; a su vez se convierte en una parte esencial de la dieta de muchas personas. En este post, exploraremos los increíbles beneficios para la salud de la avena y descubriremos cómo incorporarla a nuestras vidas.
Tabla propiedades alimenticias de la avena
Te presentamos a la avena, junto a sus propiedades nutricionales. A través de una tabla que ofrece una visión general de los nutrientes y minerales que contiene la avena, así como las cantidades estimadas de cada uno. ¡Esperamos que esta información sea de utilidad para ustedes!
Calorías, proteínas y grasas de avena
| Tipo | Ración en gramos | Calorías | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|---|
| Crudo | 100 | 389 | 16.9 | 6.9 |
| Frito | 100 | 570 | 14.2 | 27.8 |
| Cocido | 100 | 145 | 6.0 | 2.4 |
| Al Horno | 100 | 399 | 12.5 | 7.0 |
Nutrientes, Vitaminas y Minerales de Avena
| Nutrientes | Liquidos | Vitaminas | Minerales |
|---|---|---|---|
| Calorías | Agua | Tiamina | Fósforo |
| Carbohidratos | Riboflavina | Magnesio | |
| Grasas | Niacina | Hierro | |
| Proteinas | Ácido Fólico | Zinc | |
| Fibra | Vitamina E | Cobre |
La avena es un alimento nutritivo con excelentes propiedades, rico en fibra, vitaminas del grupo B, calcio y magnesio.
Características saludables de la avena
La avena es un cereal que pertenece a la familia de las plantas gramíneas. Se conoce como uno de los cereales más nutritivos y saludables que existen. Es así como ha sido usada durante miles de años como alimento para el ganado y la humanidad.
Este cereal es una fuente excelente de nutrientes vitales. Así es como ofrece vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Siendo especialmente rica en vitamina E, zinc, manganeso, cobre, selenio y magnesio. También contiene ácidos grasos omega-3, fibra, proteínas y carbohidratos.
Los beneficios para la salud de la avena son numerosos. Está asociada con una menor presión arterial, un mejor control de la glucosa en la sangre, una mejor salud del corazón y una mejor digestión.De por sí ayuda a mejorar el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes, y mejorar la salud general.
Beneficiosa y nutritiva
Uno de los beneficios más destacados es su alto contenido de fibra. La fibra dietética juega un papel importante en la regulación del sistema digestivo, reduciendo el colesterol malo y previniendo el estreñimiento. La avena también es una buena fuente de proteínas y contiene una cantidad moderada de grasas saludables.
Además, la avena es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes, lo que lo hace ideal para personas que están tratando de perder peso. Está lleno de antioxidantes que ayudan a combatir el daño de los radicales libres, reducen el envejecimiento prematuro y mejoran la salud de la piel.
Por estas razones, la avena es un cereal rico en nutrientes y beneficioso para la salud. Del mimo modo, se presenta lleno de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, proteínas y grasas saludables. Así como asociado con una mejor salud del corazón, mejor control de la glucosa en la sangre, menor presión arterial, mejor digestión y mejor salud general. También es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes, lo que lo hace ideal para aquellos que están tratando de perder peso.
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La mejor idea del día
Avena con Manzana y Canela
Ingredientes:
– 1 taza de avena
– 2 tazas de leche
– 1 manzana grande, pelada, sin corazón y picada
– 1 cucharadita de canela
– 1/4 cucharadita de sal
– 2 cucharadas de azúcar morena
– 1/2 cucharadita de vainilla
Instrucciones:
1. Calentar la leche en una cacerola a fuego medio.
2. Cuando la leche esté caliente, agregar la avena y revolver.
3. Agregar la canela, la sal, el azúcar morena y la vainilla. Revolver.
4. Agregar la manzana picada y dejar cocinar a fuego lento por 10 minutos, revolviendo de vez en cuando.
5. Retirar del fuego y servir caliente.
Prueba a consumir alimento ricos en salud, Sigue nuestras ideas Espero que hayas disfrutado de esta lectura. Recuerda que llevar una dieta saludable es una excelente forma de sentirte bien. Haz lo mejor para ti, ¡y come para vivir! ¡Hasta pronto!